С 13 мая Минздрав РФ объявил неделю профилактики артериального давления. Врачи по медицинской профилактике напомнили основные правила, которые позволят держать ваше давление под контролем.
«Тихий убийца» — этим эффектным термином часто обозначают артериальную гипертонию, поскольку обычно она развивается бессимптомно, и больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать об этом. Врачи по медицинской профилактике напомнили о коварстве повышенного давления.
Без лечения артериальная гипертензия может привести к инсульту, увеличению сердца и поражению почек.
Хотя артериальная гипертония — очень серьезное заболевание, она довольно легко поддается лечению. Надо только решиться на изменение образа жизни и регулярный прием назначенных врачом лекарств.
Неправильно считать, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.
Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений, необходимо:- Выучить правила измерения АД.
- Регулярно измерять артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете!
- При обнаружении значений Вашего АД выше 140 на 90 более трех раз, обратиться к врачу для более детального обследования.
- Определить свой индекс массы тела. Для этого нужно вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Если полученная цифра от 19 до 25 – у Вас нормальная масса тела. Показатель больше 30 говорит об ожирении.
Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5–10 кг снижения веса способствуют снижению артериального давления на 5–20 мм рт. ст.
- Питаться рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Ограничить потребление соли и алкоголя. Максимальное суточное потребление соли – 5 грамм или 1 чайная ложка без горки (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4–6 мм рт. ст. Первый шаг – не досаливайте, уберите солонку со стола.
- Помнить: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!
- Постараться увеличить физическую активность. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда.
- Научиться сопротивляться стрессам, повышайте свою стрессоустойчивость!
Если Ваш лечащий врач назначил Вам лекарства для снижения давления, Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приема препаратов.
Лучший выбор для самоконтроля – это автоматические тонометры с манжетой на плече. Приобретая тонометр, не забудьте выбрать правильную манжету! Ее размер должен составлять по длине не менее 80% длины окружности вашего плеча и не менее 40% по ширине.
Время суток измерения:Оптимальным будет 2–4 измерения в сутки: в первой половине дня и во второй.
Условия измерения:- Привычная обстановка в теплом и тихом помещении.
- В холодном помещении погрешность в измерении давления может достигнуть в среднем 8-15 мм рт. ст.
- Шум, разговоры могут повлечь увеличение давления на 10 мм. рт. ст.
- Время от последней сигареты до измерения артериального давления должно составить не менее 30 минут
- Недавно выкуренная сигарета может повысить АД на 10–20 мм рт. ст.
- Полный мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию могут увеличить показатель артериального давления до 20 мм рт. ст.
- Если вы поели, употребили кофе или чай, измерять давление следует не ранее чем через час.
- Не следует измерять давление в состоянии стресса или иных форм эмоционального напряжения.
- Перед измерением давления воздержитесь от физических нагрузок.
- Давление измеряется в положении сидя на стуле со спинкой. Положение нога на ногу дает погрешность еще в 5-10 мм рт. ст.
2. Если предплечье руки, на которой измеряется АД, не размещено на упоре (например, на столе), показатель АД может быть завышен на 5-15 мм рт. ст., особенно если рука напряжена.
3. Рука, на которой измеряется давление, должна быть свободна от одежды. Не следует закатывать рукав, т.к. это может привести к пережатию плечевой артерии и существенной погрешности в измерении.
Методика измеренияЕсли вы измеряете давление в первый раз в жизни, то измерение проводится на обеих руках. При расхождении показателей в пределах 10 мм рт. ст. в дальнейшем АД измеряется на той руке, на которой давление было выше.
Сядьте удобно и посидите 5 минут, прежде чем приступить к измерению. Положите руку на стол расслабленно, ноги не скрещивайте. Манжету наложите на плечо на уровне сердца на 2 см выше локтевого сгиба, и так, чтобы под нее можно было свободно ввести указательный палец. Результаты измерений целесообразно записывать в дневник для того, чтобы потом посоветоваться с врачом относительно лечения.
